Daṇḍāsana/ Staff Pose
- Sit down
- Stretch the legs to the front
- Spine lengthened, back straight
- Thighs and hands pressed down
- Feet flexed, heels pressed down
- Setz dich hin
- Streck die Beine nach vorne
- Rückgrat gestreckt, Rücken gerade
- Oberschenkel und Hände nach unten drücken
- Füße strecken, Fersen nach unten drücken