Cat Crow Pose/ Mārjāryāsana-bitilāsana
- Feet and knees hip width apart
- Inhale, look up
- Long spine, tailbone lifts (Cow pose)
- Exhale, lower the head
- Tuck tailbone and draw navel toward spine (Cat pose)
- Füße und Knie breit auseinander
- Einatmen, nach oben gucken
- Gerader Rücken, das Hinterteil hoch (Kuhpose)
- Ausatmen, den Kopf senken
- Hinterteil einziehen und den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen (Katzenpose)